Comment faire face au décalage horaire

Fatigue, problèmes de concentration, irritabilité, difficultés à s’endormir, stress… Le décalage horaire peut vous jouer de mauvais tours durant un voyage à l’étranger. Toutefois, il existe des astuces pour vous aider à vous adapter au nouveau fuseau horaire sans perdre le Nord. Résaplanet vous en dit plus.

Préparez-vous avant le départ

Adaptez votre corps à votre nouveau fuseau horaire quelques jours avant votre départ. Si vous prévoyez de voyager vers l’Est, dormez une heure plus tôt chaque jour jusqu’à vous rapprocher de l’heure où vous vous coucherez une fois à destination. Et si vous voyagez vers l’Ouest, faites l’inverse.

Mettez les pendules à l’heure

Pour éviter d’être déboussolé une fois à destination, réglez votre montre sur le nouveau fuseau horaire dès que vous êtes à bord de l’avion. Essayez de vous reposer si vous voyagez de nuit.

Buvez de l’eau et mangez léger

Si prendre un verre vous aide à vous détendre quand vous prenez l’avion, allez-y. Mais faites attention, car boire de l’alcool peut causer une déshydratation. Il est donc recommandé de consommer beaucoup d’eau durant le vol. Préparez-vous de quoi grignoter, comme des noix ou des fruits. Si vous avez commencé à prendre vos repas sur le nouveau fuseau horaire, respectez-le.

Évitez la caféine durant le vol et optez plutôt pour une infusion à la camomille, qui va détendre vos muscles et calmer les pensées négatives.

Détendez vos muscles

Rester assis pendant 8 heures ou plus sur un vol long-courrier peut s’avérer être une torture pour les muscles. Vous pouvez vous dégourdir les jambes dans les allées. Cela permet de détendre les muscles et aussi de tromper l’ennui.

Rafraîchissez-vous

Une fois à destination, rafraîchissez-vous. Vous pouvez prendre une douche ou plongez dans une piscine, s’il y en a une là où vous séjournez. C’est un véritable booster. Lors des escales, si vous n’avez pas de douche, aspergez votre visage d’eau et brossez vos dents. Cela vous remettra d’aplomb pour votre prochain vol.

Évitez les siestes

Si vous atterrissez en plein jour, essayez de rester debout jusqu’au soir. Vous pouvez faire une promenade et vous exposer à la lumière naturelle. Cela permettra à votre organisme de s’habituer à une nouvelle routine. Couchez-vous vers 21 heures, heure locale, afin que votre corps s’adapte au nouveau fuseau horaire.

Abandonnez les écrans

Avant d’aller au lit, mettez de côté ordinateur portable, tablette et téléphone, car ils éloigneront le sommeil. Les appareils sont-ils rangés ? Vous pouvez enfin vous glisser entre vos draps tout propres. Pour vous détendre, nous vous conseillons d’utiliser un peu d’huile essentielle sur votre oreiller. Faites de beaux rêves !